Прокрастинация как симптом

Вчера в комментариях я услышала слово “прокрастинация”. Так случилось, что я, как человек, который выгорал и восстанавливался не раз, очень хорошо знаю это слово. Отчасти поэтому в блоге про IT есть рубрика

Если вы думаете, что прокрастинация — это просто откладывание задач на потом - то это не совсем так. Это сложный психологический феномен, который часто ошибочно воспринимается как лень или отсутствие самодисциплины/навыков тайм-менеджмента. В современном мире, где темпы работы высоки, а сроки зачастую жесткие, прокрастинация может выглядеть как враг продуктивности. Но что, если мы рассмотрим её как симптом чего-то более глубокого?

Часто прокрастинация является индикатором того, что человек сталкивается с внутренним сопротивлением. Это сопротивление может возникать из-за страха неудачи, перфекционизма, отсутствия интереса к задаче или даже усталости. Важно не игнорировать эти сигналы и разобраться, что стоит за прокрастинацией в каждом конкретном случае.

💡Сигналы организма и важность их услышать:

Наш организм и психика — удивительные системы, которые всегда стремятся к гомеостазу.

Гомеостаз - это саморегуляция, способность системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.

Когда мы начинаем прокрастинировать, это может быть способом тела и разума сообщить нам о том, что что-то не в порядке. Возможно, мы перегружены работой, и организм таким образом защищается от выгорания, посылая сигнал: “Милая, стой, давай сделаем паузу". Если эти сигналы игнорировать, то можно довести себя до состояния, когда "батарейка" разряжается до нуля. В таких случаях уже сложно говорить о продуктивности - на первый план выходит восстановление и борьба с выгоранием.

💡Прокрастинация как способ саморегуляции:

Иногда прокрастинация — это необходимый период для восстановления и размышлений. Это может быть время, когда наш разум подсознательно работает над задачей, несмотря на видимое отсутствие прогресса. Например, программисты часто сталкиваются с тем, что решение сложной проблемы приходит не в процессе активного кодинга, а в моменты расслабления, когда мы, как кажется со стороны, прокрастинируем — гуляем, занимаемся спортом или просто отвлекаемся на что-то другое.

🩷Как я реагирую, когда чувствую, что скатываюсь в прокрастинацию:

🩷Ловлю вайб прокрастинации. Т.е. признаю, что словила это состояние. Раньше это состояние вызывало сильную тревогу и отрицание, но пару лет психологической практики и мы выяснили, что это путь в никуда - поэтому не стоит винить себя за естественную реакцию огранизма на какой-то фактор.

🩷Когда понимаешь что произошло - можно как будто со стороны посмотреть и адекватно понять причины происходящего. Например, как то я простила себя за то, что все выходные провалялась в постели и вообще ничего не делала, хотя планов было много. Просто потому что причиной откладывания всех дел была банальная усталость. Но тут могут быть и другие причины, например, отсутствие ясности по задаче, ощущение что задача слишком сложна, непонимание с чего начать и справишься ли ты, и мое любимое - синдром самозванца.

Если причина - “пустой бак” (как физически, так и эмоционально, а может быть, это и про мысли) - делаем паузу и просто отдыхаем. На автопилоте и в режиме сохранения энергии мы уже жили, нам не понравилось.

И нет, способ с “лягушкой” и метод “помидорро” лично мне не помогают. Очень часто лекарством от прокрастинации называют самодисциплину, но забывают про тревогу. 💔Тревога за то, что не получится. 💔Страх неудачи. 💔Излишний перфекционизм, наконец. Мое любимое - “а достаточно ли я крут для этой задачи”.

Страх парализует (это физиология, то самое “бей, беги, замри”). Но как то я услышала такую фразу: “Победители - такие же люди как вы. Просто они не побоялись попробовать”.

В комментариях - что можно почитать про психологические причины прокрастинации⤵️⤵️⤵️